Muchas personas entran al baño con el celular en la mano y, sin darse cuenta, terminan pasando 10, 20 o incluso 30 minutos sentadas en el inodoro.
Sin embargo, los expertos advierten que convertir el baño en una sala de entretenimiento podría tener consecuencias dolorosas para tu salud.
¿Cuánto tiempo es demasiado?
De acuerdo con la doctora Melissa Hershman, profesora adjunta de Medicina en la Universidad de Salud y Ciencias de Oregón, una visita normal al baño no debería durar más de tres minutos.
Otros especialistas ofrecen un poco más de margen. La gastroenteróloga Valentine Millien, del Houston Methodist Hospital, considera que alrededor de cinco minutos es un tiempo razonable.
Su recomendación es sencilla: si después de cinco minutos no ocurre nada, lo mejor es levantarse, salir del baño y esperar hasta que el cuerpo vuelva a sentir la necesidad natural de evacuar.
Sentarte durante demasiado tiempo puede causarte problemas
Permanecer mucho tiempo sentado en el inodoro, especialmente haciendo fuerza, aumenta la presión en la zona rectal y pélvica.
Según los especialistas, esto puede contribuir a problemas como:
- Hemorroides.
- Fisuras anales.
- Dolor e irritación.
- Traumatismo en los músculos del suelo pélvico.
- Mayor dificultad para evacuar con normalidad.
Las fisuras anales son pequeños desgarros en el revestimiento del canal anal y pueden llegar a ser extremadamente dolorosas.
Ir al baño no debería convertirse en una batalla
La enfermera especializada Leslie Waid explica que una evacuación saludable debería ser relativamente sencilla: sentarse, evacuar sin realizar demasiado esfuerzo, sentir que el intestino quedó vacío, limpiarse y salir.
No deberías permanecer sentado esperando durante largos períodos ni hacer fuerza constantemente para intentar que ocurra algo.
En otras palabras: si tienes que luchar demasiado, tu cuerpo podría estar indicándote que algo no está funcionando correctamente.
La postura también puede ayudarte
La doctora Millien recomienda adoptar una posición más parecida a una sentadilla. Elevar ligeramente los pies utilizando un pequeño banco puede mejorar el ángulo del recto, reducir la presión y permitir que la gravedad facilite la evacuación.
Esta postura puede hacer que el proceso sea más rápido y requiera menos esfuerzo.
¿Qué puedes hacer para ir al baño con mayor facilidad?
Los especialistas recomiendan consumir suficiente fibra, mantenerse hidratado y realizar actividad física regularmente.
Las frutas, los vegetales, las legumbres y los cereales integrales pueden ayudar a mantener las heces blandas y facilitar su movimiento a través del intestino.
El ejercicio también es importante. Como explicó la doctora Hershman: cuando el cuerpo se mueve, el intestino también tiende a moverse mejor.
La regla que deberías recordar
La próxima vez que vayas al baño, intenta dejar el celular afuera y presta atención al tiempo.
Lo ideal es pasar entre tres y cinco minutos en el inodoro.
Si no puedes evacuar, no fuerces el cuerpo. Levántate, espera a sentir nuevamente la necesidad y vuelve a intentarlo más tarde.
Y si necesitas hacer fuerza con frecuencia, presentas dolor, sangrado o cambios persistentes en tus evacuaciones, consulta con un profesional de la salud.
Tu baño no debería convertirse en una oficina, una sala de cine ni un lugar para revisar todas tus redes sociales. Tu cuerpo —y probablemente la persona que está esperando afuera— te lo agradecerán. 😅
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